Stopy stanowią punkt podparcia dla prawidłowej postawy. Przy bólach stóp i ich deformacjach łatwo może się zdarzyć, że oprócz bólu stóp sprawisz sobie także ból w okolicy kręgosłupa. Jak najszybciej i najprościej rozwiązać problemy ze stopami, podpowiadamy w poniższych pięciu wskazówkach.
Właściwe obuwie i rozmiar obuwia
Wybierając odpowiednie obuwie, możesz zapobiec wielu bólom i obrzękom. Jeśli chcesz uniknąć bólu, zaopatrz się w wygodne obuwie z miękką wkładką i ortopedycznie wyprofilowanymi wkładkami.
Oprócz wysokiej jakości obuwia dbaj też o to, by buty idealnie leżały. Jak wybrać właściwy rozmiar, dowiesz się z tego artykułu: Odpowiedni rozmiar jest ważny.
Kąpiele naprzemienne
Bardzo dobrym rozwiązaniem przy bólach stóp są kąpiele naprzemienne. Zacznij od zanurzenia stóp w ciepłej wodzie, w której pozwolisz im odpocząć przez co najmniej 5 minut. Następnie zanurz stopy w zimnej wodzie. Wytrzymaj co najmniej 20 sekund do minuty. Powtórz ten proces według potrzeby i zakończ go w zimnej wodzie. Po kąpieli osusz stopy ręcznikiem, a potem przykryj je kocem albo załóż ciepłe skarpetki.
Proste ćwiczenia
Bólu stóp pozbędziesz się ćwiczeniami, które bez problemu wykonasz także w domu.
Ćwiczenie 1: Na siedząco napnij nogi i ściśnij piłkę między kostkami.
Ćwiczenie 2: Połóż się i z wyciągniętym czubkiem stopy kręć nogą w kostce.
Ćwiczenie 3: Unos się na palcach. Weź krzesło i oprzyj się o jego oparcie. Jedną nogę zegnij i unieś do góry, drugą nogą powoli unos się na palec. To ćwiczenie powtórz co najmniej 10 razy.
Ćwiczenie 4: Chodzenie na palcach to proste ćwiczenie, które możesz włączyć w dowolnym momencie.
Ćwiczenie 5: Zginaj palce stóp, jakbyś chciał chwycić jakiś przedmiot.
W miesiącach przejściowych polecamy ci model Ural Pro Lime.
Okłady
Liście kapusty mają działanie przeciwzapalne. Owiń stopy w liście kapusty, załóż skarpetki i zostaw je na noc. Najlepszy efekt będą miały, jeśli delikatnie je rozwałkujesz, żeby liście puściły sok.
Okład z octu przygotujesz tak, że ocet zmieszasz z wodą w proporcji 1 : 1 i nanieś go na bawełnianą ściereczkę. Okład zostaw na noc.
Okład z łopianu stosujemy tak samo jak okład z liści kapusty. Rano łopian będzie pociemniały. Mówi się, że w nocy wchłonął ból.
Masaż
Najszybszym i najprostszym sposobem, żeby usunąć ból stóp, jest sprawić sobie masaż. Najlepiej byłoby, gdyby zrobił ci go ktoś inny, a ty mógłbyś przy tym doskonale odpocząć.
Jeśli nie masz nikogo, kto wykonałby masaż, możesz spróbować sam. Postępuj tak:
- Przejedź kilka razy rękami spód stopy, żeby ją rozgrzać.
- Całą stopę ugniataj obiema rękami.
- Ściśnij, pociągnij i przekręć każdy palec u nogi.
- Kciukami dociśnij miejsca wzdłuż całej stopy i ten krok powtórz kilka razy.
- Kciukami ściśnij miejsca w okolicy kostki.
Jeśli ból stóp uprzykrza ci codzienne życie, nie wahaj się zgłosić do ortopedy. Większość pacjentów szuka go dopiero wtedy, gdy jest za późno. Nie lekceważ tego punktu podparcia swojego ciała i nie ryzykuj niepotrzebnych powikłań. Wczesną diagnozą możesz zapobiec szeregowi dolegliwości.